Сколько нужно тренироваться, чтобы есть любимые блюда без вреда для фигуры

Прежде чем заказывать порцию спагетти, неплохо представить, сколько километров придется пробежать на дорожке.

Что может быть приятнее дружеского чаепития после обеда, особенно если к чаю взять булочки? А если булочки со сливками и небольшим, совсем небольшим количеством джема, то вполне можно некоторое время чувствовать то самое райское наслаждение. Некоторые полагают, что булочки с джемом или медом не очень вредят фигуре, и точно не страшны по сравнению, например, с кусочком торта. Но на самом деле калорийность одной большой булочки с джемом и взбитыми сливками вполне может доходить до 1000 ккал. А 1000 ккал – это половина стандартного значения нормативной калорийности суточного рациона для здоровой женщины.

Чтобы сжечь эти лишние 1000 ккал придется пробежать 11 км или заниматься в тренажерном зале на протяжении 90 минут. Вы согласны, поддавшись соблазну, фактически перечеркнуть свои успехи от занятий в спортзале? Зная, сколько придется провести времени на тренировке, чтобы сжечь килокалории после своего любимого послеобеденного десерта, вы бы снова заказали его в кафе? Разбираемся, сколько и как придется тренироваться, если регулярно баловать себя различными десертами.

Сколько калорий сжигает кардиотренировка

Если ваш вес — 45 кг, то часовая пробежка на беговой дорожке со скоростью 8 км/ч позволит сжечь 384 ккал. Нетрудно посчитать, что фактически сжигается 8,53 ккал на килограмм веса в течение часа, или 0,142 ккал в минуту. Таким образом, если среднестатистическая женщина весом 68-69 кг занимается на беговой дорожке со скоростью 8 км/ч, она сжигает около 9,8 ккал в минуту.

Сколько калорий сжигается во время силовой тренировки

Силовые тренировки различной интенсивности в последнее время становятся очень популярным методом коррекции фигуры, однако рассчитать интенсивность сжигания килокалорий в данном случае немного сложнее. По данным Медицинской школы Гарварда, за полчаса тренировки с весом при упражнениях средней интенсивности сжигается около 1,58 ккал на килограмм веса. А это значит, что среднестатистическая женщина весом 68-69 кг сжигает 3,6 ккал в минуту во время получасовой тренировки. Но в данном случае стоит учесть существование дополнительных переменных, начиная с показателей веса (гантелей, весна тренажерах) и заканчивая частотой подходов.

Соответственно, если вы позволите себе:Шоколадный батончик Mars (223 ккал) – время пробежки составит 28 минуты, время силовых упражнений – 1 час 3 минутыПорция спагетти Болоньезе (1020 ккал) – время пробежки 1 час 45 минут, силовые – 4 часа 44 минуты.Большая булочка с джемом и сливками (1000 ккал) – бег 1 час 43 минуты, силовые – 4 часа 37 минутБольшая порция Starbucks Latte (190 ккал) – пробежка 20 минут, силовые – 53 минутыКлассическая порция (пинта) пива (208 ккал) – время пробежки 21 минута, силовые – 58 минутБольшой бокал белого вина (200 ккал) – время пробежки 20 минут, силовые – 56 минут

Источник: marieclaire.ru

Оставить комментарий

Вы должны быть авторизованы, чтобы разместить комментарий.